ぐにゃぐにゃ柔らかくなる「股関節ストレッチ」 | TABI LABO

ジムに通い始めて早4年。当初の目的だった腰痛改善とダイエット。前者は完全に無くなったとまでは行かずともだいぶ怖さが無くなって来ている気がします。後者はと言えばやはり食事との兼ね合いもあるのでアップダウンを繰り返しています。

自分なりにメニューを組んでトライ＆エラー。つい半年前まではマシンによるトレーニングをメインに据えていたのですが、ここ最近は主にストレッチと体幹にランニングを組み合わせています。

体重は平均すると大きく変わっておらず残念ですが自分的には体型はだいぶ変化が出ています。

まずは余計な筋肉が落ちた(マシンで腕と胸の筋肉がつき過ぎて身体が大きくなり過ぎな気がしていました)。もう一つは肋骨周りのシェイプがスッキリしました。いわゆる下っ腹、ヘソ周りから腰回りには弛みが残る有様ですがそれでもだいぶスマートさが出来ているようです。体幹を鍛えインナーマッスルが強くなった実感としてはつまずいた時にすぐ一歩が出せるようになり、電車で立っていても劇的にブレが減りました。あとこれは大きな変化として内腿がかなり引き締まってくれました。これに関しては仰向けになってかかとを拳一個分だけ上げる腹筋のトレーニングの際に爪先と膝をくっ付けたまま2分間キープしている事が要因なのだと思っています。

普通の腹筋の時でも捻りを入れる場合でも爪先と膝を揃えて行うだけでかなりハードになります。僕はしばらく続けたおかげでこれをす2〜3セット出来ますが、慣れないうちは30秒辺りから始めるといいと思います。

そんな僕の今一番興味があるのが柔軟性。当面の目標はより開脚出来るようになることで、最終的には180度開脚が目標です。何となくカッコいいなとか思うのですが、加齢とともに身体が硬くなり怪我をしやすくなるのが怖いのでそれを防ぐ為にも風呂上がりに時間をかけています。

いつか180度開脚が出来ることを目指して、初老の皆様の為にもこういうネタをシェアしてみます。ローマは1日にして成らず。頑張ります！